Estiramientos

LOS ESTIRAMIENTOS CALIDAD DE VIDA

En nuestra vida diaria nos estiramos de forma espontánea por la necesidad de nuestros músculos de disminuir las tensiones acumuladas y mejorar su oxigenación, pero estos estiramientos inconscientes no son suficientes por lo que debemos realizar otro tipo de estiramientos más específicos con los que se obtienen otros beneficios:

  • Mejorar la flexibilidad de los músculos, tendones, fascias y cápsulas articulares.
  • Mejorar la coordinación del sistema neuromuscular.
  • Facilitar la preparación para un esfuerzo corporal (deportivo o cotidiano)
  • Facilitar la recuperación después del esfuerzo.
  • Disminuir el riesgo de lesiones musculares y tendinosas en el deporte.
  • Aumentar el rendimiento deportivo al mejorar la flexibilidad.
  • Disminuir la tensión muscular y producir relajación
  • Mejorar el flujo sanguíneo muscular y favorecer el retorno venoso y linfático.
  • Disminuir la fatiga y la pesadez dando una sensación de ligereza y energía física.
  • Retardar el envejecimiento en músculos, tendones, cápsula y ligamentos.

Hay dos tipos de estiramiento, el estático y el dinámico y dentro de cada uno de ellos existen los estiramientos activos (realizados por la contracción muscular del deportista sin ayuda externa) y los estiramientos pasivos ( el movimiento es realizado por una ayuda externa.

  • Estiramiento estático: Movimiento lento que consiste en llevar una parte del cuerpo hasta el punto en el que se nota tirantez en la zona estirada. Debe mantenerse durante unos 30 sg tiempo durante el cual se estiran las estructuras miofasciales, se produce un reflejo de estiramiento y se obtiene la relajación muscular.
  • Estiramiento dinámico: Se realiza de forma rápida y con rebotes repetidos al final del movimiento. Es útil en la fase de calentamiento ya que desarrolla la flexibilidad dinámica, pero puede producir lesiones si se realiza de forma incorrecta, por ello se recomienda a deportistas en los que no queremos que pierdan el tono muscular.
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